Лечение пояснично-крестцовой грыжи при помощи системы йоги

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Лечение пояснично-крестцовой грыжи при помощи системы йоги

Лечение межпозвоночных грыж – комплексное, оно включает в себя много методов, одним из важнейших среди которых является лечебная физкультура.

Однако если внимательно присмотреться к комплексам ЛФК при грыжах позвоночника, станет понятно, что большинство гимнастических упражнений разработано на основе асан йоги.

Так зачем же пользоваться копиями, если можно обратиться к древнему первоисточнику?

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника дает прекрасные результаты в реабилитации больных, особенно в сочетании с другими лечебными мероприятиями. Она помогает избавиться от боли, вернуть позвоночнику подвижность и избежать рецидивов этого заболевания.

Как не навредить себе?

Многие спрашивают: можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника. Здесь все будет зависеть от размеров грыжи и тяжести протекания болезни.

Решение о возможности занятий йогой конкретного больного должен принимать его лечащий врач.

Йога вряд ли поможет, когда бессильно консервативное лечение, и для устранения грыжи поясничного отдела требуется хирургическое вмешательство. То же касается и периодов обострения с сильными болями в позвоночнике и резким ограничением его подвижности.

А вот, когда болевой синдром уже снят, и врач назначает занятия лечебной гимнастикой, лечение йогой межпозвоночной грыжи может дать отличный эффект.

Следует также понимать, что йога – это практика, в которой можно совершенствоваться бесконечно. Выполнение множества асан новичкам недоступно, при попытке их воспроизвести, можно нанести себе серьезные травмы, особенно, если имеется грыжа позвоночника.

Поэтому, главное при выполнении асан – умеренность, осторожность и постепенное повышение сложности. Не форсируйте события. При наличии позвоночной грыжи выбирайте самые легкие упражнения йоги и продвигайтесь от простого к сложному постепенно.

Выполнение упражнений йоги не должно причинять дискомфорта и боли. Главный залог успеха при занятии йогой – это регулярность и постепенность.

Если при выполнении какой-либо асаны ощущается боль или дискомфорт, то следует уменьшить амплитуду движений, или вовсе отказаться от ее выполнения. После занятий не должно ощущаться сильной усталости.

Продвигаясь к цели пусть и мелкими шагами, но ежедневно, по прошествии времени вы ощутите заметный прогресс как в овладении этой древней практикой, так и в улучшении здоровья и самочувствия. А при попытке ускорить процесс освоения асан йоги, вместо лечебного эффекта можно получить обострение заболевания и оказаться на больничной койке.

Необходимо соблюдать правильную технику упражнений йоги. Ритм дыхания, поочередность напряжения и расслабления мышц имеет большое значение в этой практике.

Если не соблюдать технику упражнений, то, в лучшем случае, можно не получить желаемого лечебного эффекта, в а худшем – заработать обострение грыжи позвоночника.

Поэтому важно, чтобы на первых порах занятия йогой проходили под контролем опытного инструктора.

Изучив вместе с инструктором технику выполнения асан и войдя в курс основных принципов йоги за первые несколько месяцев, дальше можно заниматься этой практикой самостоятельно.

Как сделать занятия более эффективными?

При грыжах позвоночника занятия йогой могут стать настоящим спасением, однако их лечебный эффект может быть сведен к нулю неправильным образом жизни. Чтобы от регулярных упражнений был эффект, необходимо внести в свой образ жизни здоровые изменения.

  1. Отказаться от курения и злоупотребления алкоголем. Входящие состав табачного дыма и алкогольных напитков вредные вещества блокируют усвоение организмом необходимых минералов и витаминов. Это ухудшает питание тканей межпозвоночных дисков, замедляет их регенерацию и препятствует процессам восстановления, которые запускаются при регулярных занятиях йогой.
  2. Если имеется лишний вес, необходимо принять меры по его нормализации, поскольку он создает повышенную нагрузку на позвоночник. Из питания следует исключить калорийные продукты, имеющие низкую пищевую ценность, отдавая предпочтение рыбе, мясу, кисломолочным, овощным блюдам. Образ жизни должен быть активным. Если он малоподвижный, то даже ежедневное выполнение упражнений йоги мало что даст. Необходима регулярная кардионагрузка – как минимум, каждодневная быстрая ходьба на 5-10 км.
  3. Необходимо отказаться от тяжелых нагрузок на позвоночник. Поднятие тяжестей, долгое нахождение в согнутом положении травмируют межпозвоночные диски, и никакой йогой компенсировать этот урон невозможно. Для излечения от грыжи позвоночника помимо йоги необходим щадящий режим и полноценный отдых.

Рекомендуемые упражнения

Приведенные ниже асаны йоги результативны при лечении грыж пояснично-крестцового отдела позвоночника. Они имеют различную степень сложности. Необходимо выбирать из них те, которые по силам, и выполнять их в диапазоне движений, не причиняющем боли и дискомфорта. К более сложным вариантам следует переходить по мере освоения простых асан.

Гора (Тадасана)

Поза йоги Гора – одна из самых простых и наиболее часто выполняемых. Ее рекомендуется освоить в первую очередь.

Гора эффективна при грыже пояснично-крестцового отдела, т.к. помогает вытянуть позвоночник. При ее регулярном выполнении возрастает промежуток между позвонками, за счет чего уменьшается давление на межпозвоночный диск, и его выпячивание (грыжа) постепенно втягивается внутрь фиброзного кольца.

Для выполнения позы горы следует предпринять следующие шаги:

  • Встаньте прямо, ступни поставьте рядом до касания друг друга больших пальцев. Вытяните и разведите пальцы ног, прижимая их к полу. Вес должен равномерно распределяться по всей ступне, а не приходиться только на пятки.
  • Напрягите колени, подтягивая их вверх, и разводя лодыжки. Также подтяните бедра, стараясь при этом опустить копчик и поднять лобок, как бы придавая пояснично-крестцовому отделу позвоночника вертикальное положение.
  • Плечи разверните и опустите вниз. Вытягивайте шею, устремляя вверх затылок, боковые мышцы шеи при этом не напрягайте.
  • Верхнюю треть грудины тяните вверх, не меняя положения нижних ребер. Руки опущены вниз и напряжены, пальцы вытянуты и соединены вместе.
  • Живот должен быть не напряженным, а лишь немного подтянутым вверх.
  • Голову нужно держать прямо, не опуская и не запрокидывая – линия подбородка вертикальна. Горло и язык расслаблены. Тянитесь вверх, воображая, что вас тянут за темя.
  • Удерживайте это положение 30-60 секунд, дыхание свободное.

Источник: https://Sustavi.guru/joga-pri-gryzhe-pojasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела: рекомендации и противопоказания

Лечение пояснично-крестцовой грыжи при помощи системы йоги

О пользе йоги для здоровья говорят все, кто увлекается этой популярной оздоровительной методикой. Существует множество упражнений, оказывающих положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Однако многих волнует вопрос, как они воздействуют на организм при хронических заболеваниях? Полезна ли йога при грыже позвоночника поясничного отдела?

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Грыжа позвоночника появляется при неравномерной нагрузке на межпозвонковое фиброзное кольце, когда его оболочка разрывается и часть студенистого ядра выходит наружу.

Данная патология часто сопровождается болями в поврежденной области, а иногда внешними изменениями — выпуклостью, искривлением, воспалением.

Среди вероятных причин, которые вызывают заболевание, врачи отмечают:

  • различные травмы;
  • нехватку необходимых для организма веществ;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильный режим питания и питья;
  • чрезмерные нагрузки;
  • длительное пребывание в неудобном положении;
  • резкое изменение режима активности.

При данной патологии позвоночника йога рекомендована, но занятия должны проводиться только при регулярном посещении врача. Все упражнения требуют правильного выполнения, иначе больному грозят травмы — растяжение мышц или связок, защемление нервов.

Если целенаправленным и регулярно заниматься под руководством инструктора, йога поможет навсегда избавиться от грыжи поясничного отдела позвоночника. В любом случае данная оздоровительная методика принесет человеку, страдающему данным заболеванием, значительное облегчение.

Рекомендованные асаны

Существуют определенные йога-комплексы, которое наиболее эффективны при лечении различных заболеваний. В интернете можно найти множество курсов по йоги которые могут помочь вылечить разные болезни.

Один из таких курсов, автор данной статьи испытал на себе и смог вылечить именно грыжу позвоночного отдела.

Исходя из полученных знаний, общения с докторами и специалистами, я подготовила рекомендации страдающим грыжей поясничного отдела позвоночника составив список следующих асан:

  • тадасана;
  • врикшасана;
  • баддха конасана;
  • адхо мукха шванасана;
  • уттхита триконасана;
  • урдхва мукха шванасана;
  • шавасана;
  • вирабхадрасана;
  • урдхвоттанасана.

При грыже асаны рекомендованы самые щадящие, очень важно не создавать излишнюю нагрузку на позвоночник. поможет новичку выполнить их правильно. Даже незначительная боль в спине должна быть сигналом к выходу из позы, только делать это нужно плавно, а при плохом самочувствии занятия следует прекратить.

Советы и предостережения

К упражнениям следует приступать только в том случае, когда нет обострения заболевания. Нельзя заниматься йогой во время приступов боли, а также в течение 48 часов после них. Межпозвоночная грыжа не является тяжелым заболеванием, однако у него есть свои особенности и противопоказания.

Первые подходы при выполнении упражнений должны быть короткими. При этом нужно внимательно следить за самочувствием.

Явный дискомфорт, а тем более сильная боль, свидетельствуют о чрезмерной нагрузке, ее следует избегать. О появлении неприятных ощущений, в особенности в поясничной области, следует сразу же сообщить инструктору.

Он подберет правильное упражнение, которое поможет снизить нагрузку на проблемные зоны.

Йога будет наиболее эффективна, если:

  1. заниматься рано утром или поздно вечером;
  2. исключить тренировки на полный желудок;
  3. внимательно следить за самочувствием;
  4. избегать переутомления;
  5. полностью расслабиться после занятий.

Все комплексы, созданные для укрепления позвоночника, подразумевают плавные и размеренные движения.

Не следует выполнять их в быстром темпе, так можно полностью свести на нет лечебный эффект и даже нанести организму вред.

При грыже позвоночника не нужно доводить свой организм до изнеможения, йога не относится к методикам, при которых человек делает упражнения на пределе своих возможностей.

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела — как заниматься?

Занятия следует начинать только после консультации у лечащего врача. Специалист проанализирует все противопоказания и особенности течения болезни, после чего подберет оптимальный комплекс упражнений.

 Просмотр видео поможет освоить сложные асаны и закрепить материал, полученный от инструктора. Повышение нагрузки и усложнение упражнений должно быть постепенным. Продолжительность нахождения в каждой асане подбирается индивидуально.

Наклоны вперед, выгибание спины нежелательны при данном заболевании.

Для выполнения некоторых упражнений понадобится дополнительный реквизит — одеяла, ремни, коврик, стулья.

Йога помогает запустить механизм регенерации и самовосстановления различных систем организма. Очень важно изменить привычную жизнь человека, ведь именно она привела к появлению патологии позвоночника. Для того чтобы тренировки при грыже поясничного отдела прошли эффективно, следует:

  • тщательно следить за питанием;
  • уделять внимание отдыху;
  • отказаться от алкоголя и кофе;
  • исключить курение;
  • скорректировать режим сна.

Вредные привычки, переутомление, недостаток сна, все это оказывает влияние на здоровье позвоночника.

Очень важно исключить из рациона продукты, употребление которых сказывается на состоянии суставов — соленую и копченую пищу, полуфабрикаты, спиртные и стимулирующие напитки.

Чтобы опорно-двигательный аппарат восстанавливался и постепенно приходил в норму, организм должен получать белки, витамины и микроэлементы. Полноценным отдыхом может считаться только горизонтальное положение тела с полным расслаблением.

Читайте так же на сайте: «Йога для позвоночника = здоровая спина«

Источник: https://yogavedi.ru/o-joge/stili-jogi/joga-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html

Лечим поясничную грыжу при помощи йоги

Лечение пояснично-крестцовой грыжи при помощи системы йоги

Бернар Макфадден, которого по праву называют «отцом» физической культуры, часто говорил, что  каждый человек настолько молод, насколько молод его позвоночник. И это действительно так. Позвоночник – это стержень человека, стержень его здоровья. Не зря в йоге, один из 3 важных биоэнергетических  каналов,  сушумна нади  проходит именно по позвоночному столбу.  

На сегодняшний день мало кто из людей может похвастаться прекрасной осанкой и абсолютно здоровым позвоночником, и это неудивительно: блага цивилизации и современный образ жизни лишают нас подвижности.

Мы все чаще пользуемся транспортом, а не ходим пешком, когда нам нужно куда-то добраться, сидим перед компьютером по 8 часов в день, а не делаем гимнастику Все это приводит к тому, что мышцы позвоночника постепенно атрофируются.  Малейшая нагрузка будет чревата травмой.

Поэтому многие современные люди сталкиваются с такой проблемой, как  грыжа позвоночника. 

Чаще всего встречается грыжа поясничного отдела, это широко распространенная патология позвоночника. Однако она же оказывается самой отзывчивой к практике йоги.

Йогические техники могут значительно улучшить состояние человека при этом недуге, но только при одном условии, если практика выстроена правильно. Несмотря на то, что все асаны йоги призваны укрепить тело, не все асаны одинаково полезны, если речь идет о грыжах позвоночника.

  Вот несколько рекомендаций, что нужно исключить из вашей практики и какие асаны не выполнять, даже если очень хочется и они у вас прекрасно получаются:

  1. Глубокие наклоны вперед к прямым ногам. При грыжах поясничного отдела исключаем из своей практике пашчимотанасану,  падангуштхасану, джану-сиршасану и подобные им асаны. Упражнения, в которых ноги сохраняются прямыми, дают сильную нагрузку на межпозвонковый диск, способствуя тем самым увеличению грыжи.
  2. Глубокие прогибы. Убираем из практики прогибы, в которых для усиления используются руки. К таким асанам относятся: бхуджангасана, капотасана, дханурасана, чакрасана.
  3. Скрутки. Не рекомендуется выполнять асаны, в которых  есть скручивающие элементы сидя и стоя.  Поэтому заменяем скрутки стоя и сидя на скручивания лежа.
  4. Прыжки. Пробросы ног. Отбросы и пробросы ног вперед  выглядят, бесспорно, очень эффектно и являются неотъемлемой частью практики в таком направлении, как аштанга виньяса например. Но при грыжах мы, к сожалению, убираем подобные элементы.

А что же тогда можно и нужно делать, чтобы не только не навредить своему позвоночнику, но и принести пользу и улучшить его состояние.

  1. При грыже крестцового отдела позвоночника очень полезными являются различные тракционные техники. Сюда относятся такие асаны как: шашанкасана, адхо мукха вирасана, адхо мукха шванасана при помощи ремня (ремень располагается поперёк таза на уровне паховых складок и крепится к шведской стенке или крюкам, если таковы имеются), уткатасана (ее также лучше выполнять с помощью ремня, для достижения лучшей тракции).
  2. Не забываем про пресс. При грыжах крестцового отдела позвоночника стоит обратить внимание на мышцы брюшного пресса, так как именно они обеспечивают фиксацию поясничного отдела позвоночника, для их укрепления лучшим образом подходит ардха навасна
  3. Марджариасана. Одна из самых йогатерапевтических асан. Вариаций выполнения марджариасаны довольно много: это и стандартный вариант (чередование прогибов и скруглений позвоночника в ладонно-коленной позиции), и вариант с поднятием поочередно ноги и приведением ее затем ко лбу с согнутым коленом, так же можно выполнять марджариасану в коленно-локтевой позиции. Желательно чередовать различные варианты выполнения марджариасаны с шашанкасаной.
  4. Корректируем осанку. Большое значение для успешной терапии грыжи является работа над правильной  осанкой.  Поэтому асаны, входящие в комплекс должны учитывать особенности вашей осанки и корректировать ее.
  5. Учимся расслабляться. Для успешной терапии грыжи позвоночника стоит уделить внимание не только работе мышщ, но и их расслаблению, поэтому каждый раз заканчиваем комплекс упражнений глубокой и качественной шавасаной. Усилить йогатерапевтический эффект шавасаны можно при помощи использования ароматерапии, приятной музыки и т.д. Обязательно используйте во время выполнения шавасаны различные вспомогательные элементы: пропсы, одеяла, болстеры, в зависимости от особенностей вашей осанки. 

Популярное по теме:

Рецензия на фильм «Верность» Нигины Сайфуллаевой.

Приемы из арсенала йогов, которые способствуют свежести и тонусу.

Три «с», крадущие вашу красоту.

Прошлому нет места в вашей жизни. Живите здесь и сейчас.

Как ситуации прошлого влияют на наше настоящее, и какие задачи может решить гештальт-терап…

Как взаимодействие с мамой в детстве определяет наше будущее.

Гид по йога-студиям вашего города

Мы собрали лучшие места для занятия йогой в вашем городе

Найдите свою Асану

Источник: https://yogajournal.ru/blogs/ekaterina-morozova/lechim-poyasnichnuyu-gryzhu-pri-pomoshchi-yogi/

Что следует учесть при занятиях йогой

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо освоить несколько простых правил:

  • Контроль своего рациона. Правильное питание, богатое витаминами и минеральными веществами поможет восполнить дефицит полезных веществ в организме. С их помощью процесс восстановления хрящевой ткани и двигательной активности наступает быстрее.
  • Полный отказ от вредных привычек. Спиртосодержащие напитки, наркотики и никотин негативно влияют на весь организм в целом. Процесс регенерации межпозвонковых дисков невозможен при употреблении всех этих ядовитых веществ.
  • Нормальный полноценный сон. Если у человека имеется межпозвоночная грыжа, то стоит с особым вниманием отнестись ко сну и месту для него. Чтобы сон был крепче и здоровее, следует подбирать правильный матрас с подушкой.

Йога при грыже позвоночника – альтернатива оперативному лечению. Но прежде чем начать ей заниматься, следует обязательно проконсультироваться со специалистом. Если асаны неправильно будут подобраны, то можно нанести травму, защемить имеющуюся грыжу или нервы. Подробнее о возможности йоги при сколиозе можно прочитать в этой статье.

Предписания для проведения занятий

Чтобы во время йоги при грыже поясничного отдела не произошло никаких травм или других неприятностей, нужно следовать рекомендациям специалистов. Они помогут получить максимально правильный лечебный эффект. Перед началом нужно снять очки или контактные линзы, если они имеются. Комната должна быть теплая, предварительно хорошо проветрена.

Приготовить полотенце и плед, которые могут понадобиться во время выполнения асан для вытирания пота, подкладывания под голову или для медитаций. Заниматься йогой лучше всего рано утром или поздно вечером.

Хотя не запрещено проводить занятия в любое удобное время. Одежда должна быть удобной и свободной, не стесняющей движения. Упражнения выполняются на голом полу или специальном нескользящем коврике босиком.

Все асаны требуется выполнять очень медленно, без резких движений. Также очень важна точность. Задерживаться в позе необходимо так долго, как может вынести тело.

При появлении боли или неприятных ощущений стоит обратиться к квалифицированному йогу. Дыхание ровное, непрерывистое через нос. Рот должен быть закрыт.

Если не получается выполнить какие-либо асаны, а ответ специалиста вам не помогает, попробуйте почитать книги. В них имеется много информации для начинающих.

Йогой лучше заниматься на голодный желудок

Каждое упражнение выполняется не менее 4–5 минут, которое должно обязательно заканчиваться релаксацией мышц (поза мертвеца). После выполнения всего комплекса стоит принять горячий душ для более длительного расслабления, не ранее, чем через 20 минут после окончания всех упражнений.

С особой осторожностью стоит заниматься йогой женщинам в период вынашивания плода. И то следует это делать под контролем специально обученных людей. Можно ли заниматься йогой после еды? Лучше всего, чтобы прошло 3–4 часа от последнего приема пищи. Допустимо начинать занятие через 1,5 часа после легкого перекуса.

В каких случаях йога пойдет на пользу, а в каких во вред

Практиковать занятия йогой можно при многих заболеваниях. К их числу относятся артриты и артрозы, патологические искривления позвоночника (лордоз, кифоз, сколиоз), болезни вегетативной нервной системы. Также используется йогатерпия при грыже шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника, патологиях мочеполовой, эндокринной и дыхательной системы.

Хороший лечебный эффект достигается при нарушении сна, кошмарах, синдроме хронической усталости, нервных болезнях. Кажется, что нет ограничений в проведении йоги, и свидетельствует этому факту мнения и опыт множества людей. Однако существуют и противопоказания. К причинам, по которым не разрешено заниматься лечением с помощью специальных упражнений, относятся:

Лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского

  • недавно перенесенные операции какого-либо характера;
  • черепно-мозговые травмы (открытые и закрытые);
  • серьезные психические нарушения;
  • заболевания сердца в острой стадии (например, инфаркт миокарда);
  • поражение опорно-двигательной системы инфекционными агентами;
  • раковые опухоли.

Кроме этого, есть другие причины, из-за которых стоит временно отказаться от комплекса занятий:

  • повышенная температура тела;
  • резкая простреливающая боль в поясничном, грудном или шейном отделе позвоночника;
  • сильная физическая усталость;
  • эмоциональное перенапряжение;
  • быть в бане или сауне накануне и сразу после йоги.

Помните! Во время менструации или стоит отказаться от приемов, или выполнять только некоторые упражнения без скручиваний и прогибов. В эти дни запрещены позы в положении стоя.

Заниматься йогой очень полезно для поддержания позвоночного столба человека. Биологический возраст ставится на основании его гибкости. Стоит немного времени уделить занятиям и можно будет почувствовать прилив сил, подъем настроения и ощущение радости. Основными упражнениями при межпозвоночной грыже являются следующие.

Врикшасана (поза дерева)

Отлично помогает при боли в пояснице, растягивая позвоночник. Кроме этого, развиваются мышцы нижних конечностей, улучшается техника дыхания и вентиляция легких.

  • положение – стоя, тело расслаблено;
  • правая нога сгибается в колене, поворачивается вправо и стопой упирается в другую ногу на максимальную высоту, пальцы ее при этом направлены вниз. Для полного раскрытия тазобедренных костей нога отводится вбок насколько это возможно;
  • левая нога стоит на полу прямая, являясь опорой. Пальцы на ноге не поджимаются, колено подтянуто;
  • внимание сконцентрировано, необходимо держать равновесие;
  • на глубоком вдохе руки вытягиваются над головой через стороны и соприкасаются ладонями. Затем плавно опускаются до уровня груди;
  • взгляд направлен прямо, тело натянуто, словно струна, без ощущения напряжения, дыхание ровное и глубокое;
  • находится в такой позе необходимо столько времени, сколько комфортно;
  • на выдохе руки и нога опускаются, небольшая пауза и на следующем вдохе повторяется асана с другой ногой.

Балансировать будет легче, если с силой давить стопой на бедренную кость

Уттанасана

Помогает растянуть хребет полностью, особенно поясничный и грудной отдел позвоночника, а также тонизирует заднюю поверхность бедра. Для правильного выполнения упражнения стоит сначала встать в Тадасану. Затем:

  • плавно на выдохе опускать корпус и руки вперед насколько возможно;
  • руками необходимо обхватить икры, а затем ладони поставить на пол сбоку стоп и позади пяток;
  • пространство между лобком и грудью должно увеличиваться, не нужно сжимать себя;
  • ноги при наклоне должны быть максимально прямые;
  • оставаться в таком положении необходимо такое количество времени, при котором чувствуется комфорт.

Очень важно, чтобы тело было расслаблено, без напряжения. Очень трудно изначально правильно выполнить асану.

Дандасана (поза жезла)

Улучшает осанку и поддерживает здоровое состояние спины. Также способствует увеличению выносливости, укреплению пояснично-крестцового отдела позвоночника и бедер.

  • положение – сидя, ноги выпрямлены вперед;
  • колени могут быть немного согнуты;
  • сконцентрироваться нужно не на ягодицах, а на седалищных костях;
  • бедра, колени, щиколотки и пальцы ног соединены вместе;
  • если есть ощущения неустойчивости, когда ноги вместе, допускается небольшое их разведение в стороны;
  • спина ровная, перпендикулярна полу;
  • руки поднимаются вверх, прямые и расставлены на ширине плеч. Затем пальцы прижимаются друг к другу;
  • дыхание ровное, с периодическими глубокими вдохами, при которых живот втягивается и поднимается к диафрагме.

Дандасана помогает человеку расслабиться и окунуться в мир медитаций

Если решились начать заниматься йогой самостоятельно, то для начала лучше пройти курс обучающих видеоуроков.

Источник: https://spina.guru/lechenie/yoga-gryzhe-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika

Лечение пояснично-крестцовой грыжи при помощи системы йоги

Лечение пояснично-крестцовой грыжи при помощи системы йоги

14.03.2016

Грыжи позвоночного столба часто встречаются у людей старших возрастов. Заболевание требует комплексного лечения, в состав которого может входить йогатерапия. Йога при грыже способствует восстановлению функций позвоночника, укрепляет общее состояние организма. Во время занятий йогой следует соблюдать основные правила проведения упражнений.

Польза йоги

Йогические упражнения (асаны) при грыже поясничного и крестцового отдела позвоночника оказывают благоприятное действие. Они запускают процессы восстановления в организме, которые находятся в резерве.

Асаны способствуют восстановлению двигательных функций позвоночного столба в пояснично-крестцовом отделе, уменьшению болевого синдрома, улучшают кровообращение.

Чтобы польза от них была максимальной, начинать заниматься йогой следует после выполнения основных задач:

  1. Важно пересмотреть своё питание. Рацион должен быть богат белковыми продуктами: мясом, рыбой, молочной продукцией. Достаточное содержание белка в пище способствует восстановлению костно-хрящевых структур позвоночника. Кроме этого, продукты должны содержать достаточное количество витаминов и минеральных веществ. Если потребуется, можно дополнительно принимать витаминно-минеральный комплекс. Это поможет организму восстановить утраченные функции и справиться с недугом.
  2. Необходимо отказаться от всех вредных привычек. Перед началом занятий йогой следует бросить курить и отказаться от употребления алкоголя. Эти привычки замедляют восстановительные процессы в организме, ухудшают метаболизм в тканях. Помимо этого, они могут быть причиной осложнений при болезнях позвоночника.
  3. Также надо организовать правильный режим труда и отдыха. При грыже в поясничном отделе позвоночного столба отдых – очень важный фактор для выздоровления. Повышенная нагрузка на позвоночник способствует перенапряжению мышц и дальнейшему повреждению межпозвонковых дисков.

Правила

Для того чтобы избежать неблагоприятных последствий от йоги, важно соблюдать такие правила:

  • для занятий йогой использовать специальные коврики;
  • комплекс асан должен подбираться индивидуально, с учётом выраженности проявлений грыжи в пояснично-крестцовом отделе;
  • заниматься йогой необходимо каждый день;
  • не рекомендуется выполнять все асаны сразу;
  • начинать заниматься необходимо с одного упражнения, сделав его несколько раз. Затем, можно приступать к другим элементам;
  • повышать нагрузки надо постепенно;
  • во время занятий йогой дыхание должно быть ровным и спокойным;
  • если при выполнении упражнения появились сильные боли, надо отказаться от него. Если болезненность в зоне поражения позвоночника незначительная, то выполнение элемента можно продолжить, но с осторожностью;
  • при грыже пояснично-крестцового отдела разрешается выполнять практически все асаны йоги. Но стоит отказаться от тех, которые требуют прыжков, ударов и резких толчков. Также надо исключить упражнения, которые выполняются со скручиванием позвоночника;
  • комплекс упражнений по системе йоги должен завершаться шавасаной.

Противопоказания

Занятия йогой часто назначаются при грыже позвоночника в лечебных учреждениях. Они могут заменять занятия лечебной физкультуры. Как и любые методы лечения, йога имеет свои противопоказания при грыже позвоночника. К ним относятся такие:

  • выраженные боли в шейном, грудном и поясничном отделе;
  • покалывания в пояснице во время выполнения упражнений;
  • общая слабость, головная боль и головокружение;
  • выраженное ограничение подвижности позвоночника.

Если появились такие симптомы, то от йоги необходимо отказаться совсем или отложить занятия на следующий день.

Основные асаны

Упражнения направлены на устранение грыжи в позвоночном столбе и профилактику её появления. С помощью асан укрепляется мышечный каркас спины, шейного отдела, улучшается кровообращение в поражённой области. При грыже позвоночного столба необходимо уделить внимание следующим упражнениям:

Падангуштхасана

При помощи этого упражнения можно уменьшить боли в поясничной и тазовой области. Оно помогает уменьшить грыжу и предотвратить её появление. Способствует лучшему кровообращению в нижних конечностях и тазовой области.

Техника выполнения:

  • принять положение тела – лёжа на спине;
  • максимально расслабить все мышцы ягодичной области и нижних конечностей;
  • руки разместить параллельно туловищу и прижать плечи к полу (коврику);
  • затем необходимо взять ремень или длинную плотную ткань шириной около 5 см в левую руку, сделать петлю;
  • в петлю поместить левую стопу и вытянуть руку в сторону, держа в ней ремень;
  • далее ногу нужно согнуть и максимально отвести влево, при этом попробовать выпрямить;
  • правое бедро должно плотно соприкасаться с ковриком;
  • вернуться в исходное положение.

Все элементы также сделать с правой ногой и рукой. Асану повторить несколько раз, чередуя правую и левую стороны.

Падангуштхасана-1

Эта асана тренирует нижние конечности, тем самым устраняя проблемы в поясничном отделе. Техника выполнения следующая:

  • надо принять положение тела, как при падангушхасане и выполнять элементы при помощи петли;
  • левая нога поднимается вверх двумя руками, держась за петлю (стопа находится в петле);
  • в положении ноги – перпендикулярно полу, разогнуть коленный сустав;
  • правая нога, шейный отдел и плечи – плотно прижаты к коврику;
  • затем вернуться в исходное положение.

Элементы повторить с правой ногой. Если появились мышечные подёргивания, занятие необходимо завершить. Допускать перенапряжения нельзя.

Ардха шванасана

Выполняется без коврика, в положении – стоя у стены. Расстояние между стеной и телом должно быть 1 метр. Далее порядок такой:

  • совершить наклон туловища вперёд и опереться руками на стену;
  • руки на ширине плеч, голова и шейный отдел на прямой линии с туловищем;
  • сделать вдох, затем выдох и наклониться вперёд;
  • руки должны смещаться по направлению к полу, не отрываясь от стены;
  • ноги надо держать прямыми, руки принимают положение – параллельно полу;
  • на выдохе попытаться оттянуть бёдра кзади, при этом позвоночник вытягивается;
  • на вдохе позвоночный столб втягивается обратно, образуя прогиб в поясничном отделе;
  • вернуться в исходное положение.

Это упражнение также выполняется несколько раз. Чтобы избежать перенапряжения, можно слегка согнуть колени.

Шавасана

Этим упражнением занятие йогой должно завершаться. Оно направлено на расслабление организма и восстановление сил. Минимальное время на его выполнение – 5 минут.

Можно находиться в таком положении до 2 часов. Необходимо лечь на спину, ноги развести в стороны. Угол между ними должен быть не более 45 градусов.

Максимально расслабить все мышцы, дышать спокойно и глубоко. Ни о чём не думать.

Йога – один из эффективных способов лечения грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Перед тем как начать заниматься йогой, необходимо проконсультироваться с врачом. Это поможет избежать неблагоприятных последствий. Не стоит забывать, что грыжа позвоночника не вылечится за одно занятие. Курс йоги должен быть длительным, с соблюдением всех правил и врачебных рекомендаций.

Источник: https://sustavlife.ru/bolezni/gryzha/joga-pri-gryzhe-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Лечение пояснично-крестцовой грыжи при помощи системы йоги

Занятия йоги для оздоровления пояснично- крестцового отдела позвоночника, применяется не первый год, и данный вид лечения является очень эффективным. Но ограничиться только занятиями, для больного позвоночника не получиться, еще необходим пересмотр пищевого поведения и соблюдение режима отдыха.

Для того, что бы ускорить процесс выздоровления рекомендуется, совмещать занятие йогой с препаратами, помогающими при остеохондрозе. Данные средства необходимо применять даже в случае если тренировки не планируются.

С помощью регулярных занятий и благодаря вспомогательным лекарствам сформируете крепкий мышечный корсет, который будет опорой и поддержкой еще много-много лет.

О положительном действии йоги на организм человека говорят уже не один год. Эта оздоровительная практика прекрасно применяется при лечении различных заболеваний. Положительное действие и она влияет и на опорно-двигательный аппарат со специалистом.

Самолечением заниматься не стоит, так как не все асаны подходят для лечения межпозвоночной грыжи пояснично крестцового отдела позвоночника. Не стоит пренебрегать консультацией специалиста. Профессиональный врач сможет разобраться в характере заболевания и определить степень тяжести.

После чего сможет назначить грамотное, эффективное лечение.

Определить наличие заболевания позвоночника можно только с помощью компьютерной томографии или магнитно-резонансной томографии. Боль в конечностях, онемение паховой области и боль в пояснице долгое время может свидетельствовать о том, что воспалительный процесс в пояснице уже начат.

Причинами грыжи могут быть:

  • Минимальная степень нагрузки.
  • Неправильный образ жизни (вредные привычки).
  • Сидячая работа.
  • Перенесенные травмы (ушибы, удары, переломы).
  • Несбалансированное питание (вегетарианство).
  • Несоблюдение питьевого режима.
  • Повышенный уровень и неправильные тренировки.
  • Долгое пребывание в одной, не характерной и не привычной позе.

Боль в крестцовом отделе позвоночника, может появиться годами, а начаться данное заболевание может и в юном возрасте.

Заканчивается данная болезнь очень часто грыжей межпозвоночного отдела.

Ассаны в йоге помогают улучшить работу мышц, увеличить приток крови, способствуют, растяжению межпозвонковых пространств, помогают привести в нормальное состояние позвоночник и его отделы.

Даже привычные занятия в спортивном зале могут усугубить проблемы с позвоночником. Казалось бы, человек приходит на занятия для улучшения осанки, гибкости и выносливости, а уходит с подорванным здоровьем.

Рекомендованные асаны:

  • тадасана;
  • врикшасана;
  • баддха конасана;
  • адхо мукха шванасана.

В этой асане дополнительно используются полотенца или одеяла

• уттхита триконасана;• урдхва мукха шванасана;• шавасана;• вирабхадрасана;

• урдхвоттанасана.

Что нельзя делать:

  • Нельзя проводить занятия, если наступило обострение заболевания;
  • Нельзя терпеть боль во время йоги;
  • Прыжки и толчки в йоге исключены;
  • Нельзя самостоятельно увеличивать время проведения занятий;
  • Нельзя пускать на самотек и не прислушиваться к своим ощущениям; во время упражнений;
  • Нельзя проводить занятия утром и ночью;
  • Нельзя заниматься йогой, если есть чувства озноба или лихорадки;
  • Нельзя проводить тренировку сразу после приема пищи;
  • Запрещается заниматься йогой без отдыха.

Если же упражнения в йоге, причиняют дискомфорт, следует обязательно поставить в известность тренера. Он сможет правильно распределить нагрузку и составить необходимую именно Вам тренировку.

Весь комплекс упражнений должен состоять из плавных, размеренных движений.

Быстрые и резкие повороты, наклоны, в йоге, лучше не использовать, так как они могут спровоцировать обострение заболевания и усугубить состояние позвоночника и его отделов.

При грыже не стоит издеваться над своим организмом, йога эта не тот способ лечения при котором надо переступать через себя и давать максимальный результат.

Для того чтобы, занятия йогой, при заболевании поясничного отдела, были не напрасны, нужно соблюдать некоторые рекомендации.

  1. Постоянно следить за тем, что бы питание было правильным и сбалансированным. Копченную, соленную, острую пищу следует исключить.
  2. В рационе должно присутствовать достаточное количество белка.
  3. Не забывать отдыхать. Правильным отдыхом при грыже позвоночника, является горизонтальное положение тела.
  4. Избавиться от вредных привычек.
  5. Необходимо употребление витаминов, микро и макро элементов.
  6. Позволить себе полноценный сон, не менее восьми часов.
  7. Во время тренировок необходимо следить за дыханием.

Йога подходит для людей различного пола и возраста

При соблюдении бесхитростных правил организм больного человека начинает интенсивно бороться с болезнью, поэтому при грыже поясничного отдела, йога способна стать самым эффективным методом борьбы.

Источник: https://kaklechitsustavy.ru/bolezni/gryzha-i-kista/joga-pri-gryzhe-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

ПроСуставы.Ру
Добавить комментарий