Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при коксартрозе – польза и влияние на организм

Узнайте, можно ли заниматься скандинавской ходьбой при коксартрозе

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при коксартрозе – польза и влияние на организм

Лечебная физкультура – обязательная составляющая терапии при коксартрозе. Кроме выполнения специального комплекса упражнений показаны занятия некоторыми видами спорта. Но нагрузки должны быть посильными, дозированными, и не вредить суставу.

Некоторые физические активности и виды движений при коксартрозе категорически запрещены. Другие полезны, поскольку способствуют разработке сустава, укрепляют мышцы и стимулируют кровообращение.

На вопрос, полезна ли ходьба при коксартрозе, специалисты отвечают утвердительно.

Но существуют разные виды ходьбы – прогулочная, спортивная, энергетическая. В последнее время многие начали заниматься скандинавской ходьбой. Что это такое и не навредят ли такие занятия пациентам с коксартрозом?

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба, или Nordic walking, это разновидность пешей оздоровительной ходьбы, при которой используются специальные палки.

Суть в том, что палки служат продолжением рук, отталкиваясь ими от дорожного покрытия, человек при хождении задействует все 4 конечности.

К этой технике прибегают при реабилитации больных с метаболическими расстройствами, заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной системы, опорно-двигательного аппарата.

Скандинавская ходьба при артрозе имеет ряд преимуществ перед прогулочной ходьбой и бегом:

  • задействованы разные группы мышц, лишь 10% общего количества мышц остаются пассивными. Укрепляются мышцы ног, плечевого пояса, спины и пресса;
  • опора на палки позволяет разгрузить больной сустав, который следует разрабатывать, не перегружая;
  • корректируется осанка;
  • энергозатраты при скандинавской ходьбе почти на 40% больше, чем при обычной, за полчаса сжигается 300 ккал. Это особенно полезно для пациентов, которым необходимо сбросить вес, чтоб снизить статическую нагрузку на суставы;
  • по энергозатратам ходьба с палками сопоставима с бегом. Но бег многим противопоказан, в частности, при коксартрозе тазобедренного сустава сочленения подвергаются ударным нагрузкам, это вредно. А палки гасят ударные нагрузки. Фаза полета, которая отличает бег от любых видов ходьбы, связана с риском падения и травм. Скандинавская ходьба травмобезопасна при условии освоения и соблюдения техники;
  • обеспечивается умеренная кардионагрузка, частота пульса возрастает на 10–15 ударов. Нормализуется дыхание, исчезает одышка, укрепляются сосуды и активизируются все процессы в организме.

Противопоказаний у этого вида оздоровительной ходьбы минимум: гипертонический криз, остро протекающее инфекционного заболевание, ранний реабилитационный период после операций на брюшной полости.

Правильная техника

Скандинавская (северная, финская) ходьба стала в России популярной относительно недавно. И почти 90% людей, которые пробуют ей заниматься, просто не знают, как правильно ходить с палками.

Основные ошибки, которые совершают при ходьбе: держат палки в руках, едва касаясь ими асфальта, или используют их вместо трости, костылей, как дополнительную опору.

Чтоб скандинавская ходьба при коксартрозе давала нужный эффект, палками следует отталкиваться от земли, контакт должен быть кратковременным, но энергичным.

  1. Согнуть правую руку в локте и слегка вынести вперед, опираясь на зажатую в ней палку. Опустить левую руку и слегка наклонить корпус. Основной вес тела приходится на правую ногу и руку.
  2. Сделать шаг вперед левой ногой, поставив ее на пятку. Выполнить перекат с пятки на носок и постепенно частично перенести вес с правой ноги на левую, правая рука остается опорной.
  3. Полностью перенести вес на левую ногу. С силой оттолкнуться от земли правой ногой и зажатой в левой руке палкой. Толчок должен быть направлен вниз и назад. Кисть левой руки расслабить, палка свободно висит на петле.
  4. Сделать шаг вперед правой ногой, вынести вперед левую руку, опереться на палку, частично перенести вес на находящиеся спереди ногу и руку.
  5. Оттолкнуться рукой и ногой, которые находятся сзади, переместить их вперед, и так далее.

Нижний конец палок всегда должен быть отведен назад, предплечье руки, идущей вперед, не поднимается до горизонтального положения, а образует с горизонталью угол 45°. Важно научиться расслаблять кисть в момент, когда палка отрывается от земли и рука движется вперед, иначе запястья вскоре начнут болеть.

Самостоятельно освоить правильную технику по описанию или даже видеоинструкции затруднительно, требуется 8–10 обучающих занятий с тренером. Для максимального эффекта и адаптации мышц тренировка начинается с разогрева и заканчивается расслаблением, между ними этап основной нагрузки. Как часто и как долго следует ходить для достижения терапевтического эффекта?

В любых занятиях важна систематичность и регулярность. По рекомендации ВОЗ в оздоровительных целях проводятся тренировки с умеренной нагрузкой. Оптимальная нагрузка для тех, кто освоил технику – 5 получасовых тренировок в неделю, поначалу продолжительность может быть меньше. Комфортный темп подбирается в индивидуальном порядке.

Необходимая экипировка

Распространенная ошибка – неправильный выбор палок. Вместо специальных палок для Nordic walking используют лыжные, трекинговые, предназначенные для туристов, и даже подручные средства – деревянные палки, черенки лопат. Настоящие палки для скандинавской ходьбы продаются в специализированных магазинах. Их основные особенности:

  • легкий вес в сочетании с прочностью, такие характеристики обеспечивает высокопрочный алюминий с добавками или сплав металлов;
  • амортизирующие функции, способность гасить удары, которые возникают, когда наконечник палки соприкасается с землей и с силой отталкивается от нее. Алюминий справляется и с этой задачей, а в моделях бренда Fizan дополнительно предусмотрен виброкомпенсатор;
  • наличие удобной нескользкой ручки и асимметричных регулируемых ремней-перчаток. В результате кисть руки надежно фиксируется, руки совершают правильные движения, не перегружаются запястья;
  • наличие заостренных износостойких наконечников для грунтовой дороги, ходьбы по снегу и защитных резиновых колпачков для асфальта и других твердых покрытий;
  • в телескопических палках — надежная система блокировки, предотвращающая самопроизвольное складывание палок при опоре на них.

Специалисты рекомендуют приобретать палки фиксированной длины, которые вообще не складываются. Палки должны соответствовать росту, их длина рассчитывается по формуле рост*0,68.

Помимо палок необходимо приобрести специальные перчатки, трекинговые носки с прошитой пяткой, удобную спортивную обувь, но не беговые кроссовки.

Мерять ее необходимо на толстый носок, она ни в коем случае не должна жать.

Пешие прогулки и спортивная ходьба

Терапевтический эффект прогулочной ходьбы не так ярко выражен, как скандинавской. Но обычная ходьба при артрозе тазобедренного сустава тоже полезна:

  • сохраняется подвижность сустава, преодолеваются суставные контрактуры;
  • поддерживается тонус мышц, предотвращается их гипотрофия;
  • сохраняется эластичность связок;
  • улучшается кровообращение;
  • активизируются обменные процессы, питание сустава.

Кроме того, прогулки на свежем воздухе оказывают общеукрепляющее воздействие и благотворно влияют на нервную систему. А стрессы приводят к спазмам мышц и кровеносных сосудов, выбросу в кровь гормонов, которые разрушают хрящевую ткань. Ходьба способствует укреплению позвоночника, патологии которого провоцируют коксартроз и гонартроз. Улучшается пищеварение и усвоение питательных веществ.

На начальных стадиях прогулки могут быть более продолжительными, при запущенных формах коксартроза их продолжительность приходится ограничивать, но совсем отказываться от ходьбы не следует.

Уже на 1 стадии крайне нежелательно, а начиная со 2 стадии категорически запрещено переходить с ходьбы на бег.

Нагрузка при беге пятикратно превышает вес тела и является непосильной для больного сустава.

Не следует совмещать оздоровительные прогулки с походом за покупками, тяжелые сумки при коксартрозе носить противопоказано. Важно прислушиваться к собственным ощущениям.

Ходить нужно до приятной усталости, а не до изнеможения, и не через боль.

На 1 стадии артроза боль должна проходить вскоре после начала движения, если она усиливается, стоит посоветоваться с врачом, можно ли продолжать занятия.

Он же решает, допустимо ли заниматься спортивной ходьбой. При этой разновидности ходьбы опорная нога остается прямой, осуществляется перекат с пятки на носок при минимальном отрыве стопы от поверхности. Шаги широкие и частые, скорость в 2–3 раза выше, чем при обычной ходьбе, но нет фазы полета, то есть обе ноги одновременно от земли не отрываются.

Такая ходьба менее утомительна, чем бег, энергоемкость выше, чем у прогулочной ходьбы, но и нагрузка на сустав выше. При ходьбе в умеренном темпе она составляет 200–250% от веса тела, а при быстрой – 450%. Для сустава, который разрушается, такая нагрузка может оказаться чрезмерной. Также нежелательно заниматься спортивной ходьбой при плоскостопии.

Как правильно ходить по лестнице

Если ходьба по ровной дороге без перепадов высоты при артрозах ног обладает оздоровительным эффектом, то подъем по лестнице для больных превращается в суровое испытание. Боли при таких движениях усиливаются, часто слышен хруст в суставах. Лестница – далеко не лучший тренажер при коксартрозе, лучше ходить пешком или на лыжах, крутить педали велотренажера.

Но проблема в том, что даже живущим на первом этаже или в домах с лифтом приходится преодолевать определенное количество ступенек. Без этого не удастся заняться прогулочной или скандинавской ходьбой, посетить врача. Что же делать, чтоб подъем или спуск по ступенькам не превратился в хождение по мукам и не усугубил разрушение суставов?

Для уменьшения нагрузки на суставы и профилактики артрозов необходимо в момент переноса находящейся внизу ноги вверх задействовать не верхние, а нижние мышцы бедра в комплексе с ягодичными. При артрозе с острой болью нужно опираться на перила, чтоб разгрузить сустав. Обычно приходится вместо попеременного использовать приставной шаг, это медленнее, но надежнее.

Хорошо также использовать в качестве вспомогательной опоры трость. Правила ходьбы по лестнице с тростью:

  • свободной рукой держаться за перила (при наличии);
  • при подъеме ставить на ступеньку здоровую ногу, затем трость, и опираясь на трость и перила, подтягивать ногу с пораженным суставом;
  • при спуске сначала опускать на нижестоящую ступеньку трость, затем больную ногу, и в конце здоровую;
  • стараться, чтоб нога и трость располагались на одной линии.

Еще сложнее ходьба на костылях, которыми приходится пользоваться на поздней стадии коксартроза или после операции:

  • при спуске вынести вперед больную ногу, не касаясь ступенек;
  • опереться обоими костылями на ступеньку ниже, убедиться в устойчивости опоры;
  • осторожно оторвать здоровую ногу от верхней ступеньки и перенести к костылям;
  • при подъеме больную ногу согнуть, отвести назад, сделать шаг вперед здоровой ногой, опираясь на костыли снизу, подтянуть к ней костыли и вторую ногу.

При наличии перил можно оба костыля сложить вместе и использовать как усиленную трость, а свободной рукой держаться за перила.

Правила ходьбы с тростью

При коксартрозе тазобедренного сустава рекомендуется начиная с момента постановки диагноза использовать при ходьбе трость.

Это вспомогательное приспособление позволяет разгрузить сустав на 20–40% и замедлить темпы его разрушения. Но ходить с тростью тоже нужно уметь. Прежде всего, ее нужно правильно выбрать.

Трость должна иметь удобную, прочную, нескользкую рукоятку с достаточной площадью опоры и обрезиненный наконечник для повышения устойчивости.

Чтоб служить надежной опорой, трость должна быть прочной и соответствовать росту владельца. Чтоб определить длину, нужно измерить расстояние от запястья опущенной руки до пола с учетом обуви. Если длина правильно подобрана, при опоре на трость предплечье будет отклоняться от вертикальной оси на 15–20°, человеку не придется наклоняться вперед ли в сторону.

Правила использования:

  • держать трость в руке, противоположной стороне поражения сустава;
  • выносить трость вперед одновременно с больной ногой, чтоб перенести часть веса тела с нее на опору.

Оздоровительная ходьба при артрозе тазобедренного сустава – простой, доступный всем и имеющий минимум противопоказаний вид физической активности, который служит отличным дополнением к лечебной гимнастике. Лучше всего придерживаться умеренного темпа, а продолжительность прогулок должна соответствовать стадии заболевания.

Правильное питание при коксартрозе – залог успешного лечения

Чтоб задействовать максимум мышц, активизировать обменные процессы в организме и при этом не подвергать суставы ног чрезмерной нагрузке, можно попробовать ходить по скандинавской технике со специальными палками. Но для начала следует согласовать возможность таких занятий с врачом и пройти обучение, поскольку только правильная техника дает оздоровительный эффект.

Источник: https://artroz-help.ru/koksartroz/mozhno-li-zanimatsja-skandinavskoi-khodboi-pri-koksartroze

Скандинавская ходьба при коксартрозе: можно ли заниматься этим видом спорта?

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при коксартрозе – польза и влияние на организм

Терапия коксартроза (повреждения суставов таза и бедра) обязательно содержит ЛФК. Кроме специальных комплексов пациенту можно заниматься определенными видами спорта.

Одним из таких является скандинавская ходьба (СХ). Эта методика помогает укрепить мышцы с минимальной нагрузкой на суставы.

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при коксартрозе в качестве самолечения? Ответ вы найдете в нашей статье.

Коксартроз

Польза СХ

Под СХ понимают пешую оздоровительную ходьбу со специальными палками. Смысл в том, что палки являются продолжением верхних конечностей, поэтому при отталкивании ими от дороги у человека задействуются руки и ноги. СХ активно используется для восстановления пациентов с:

  • нарушенным метаболизмом;
  • патологиями сердечно-сосудистой системы;
  • болезнями дыхательных органов;
  • психическими расстройствами;
  • заболеваниями ОДА.

СХ активно применяют для лечения коксартроза, поскольку она позволяет:

  • Задействовать около 90 процентов мышц человеческого тела.
  • Разгрузить пораженное сочленение, которое нуждается в разработке, но без сильной нагрузки.
  • Подкорректировать осанку.
  • Избавиться от лишних килограммов. Ученые доказали, что СХ на 38 процентов энергозатратнее, чем обычная ходьба. За 30-минутную прогулку человек теряет около 280 ккал.
  • Обеспечить пациента умеренной кардионагрузкой. Частота пульса при СХ варьируется в пределах 15 ударов. У шагающего человека наблюдается исчезновение одышки, стабилизация дыхания, укрепление сосудистых стенок и активация важнейших процессов в организме.

Еще одно неоспоримое преимущество СХ – она так же энергозатратна, как и бег. Только последний имеет много противопоказаний. Например, если пациенту диагностировали коксартроз тазобедренного сочленения, при беге суставы будут страдать от ударных нагрузок.

В итоге это приведет к ухудшению самочувствия больного. Палки, используемые при СХ, минимизируют негативное влияние ударов.

Также СХ является одним из наиболее безопасных видов физнагрузки (при условии, что человек будет соблюдать технику безопасности использования палок).

Как и любой лечебный метод, СХ имеет определенные противопоказания. Она может навредить пациентам, страдающим от:

  • гипертонии или гипертонического криза;
  • острого инфекционного заболевания.

Также ее нельзя использовать в период реабилитации после хирургического вмешательства в брюшную полость.

Гипертония

Как правильно ходить при коксартрозе

СХ в нашей стране считается сравнительно новым способом лечения коксартроза. Из-за этого более 87 процентов больных не знает, как правильно двигаться с палками. Специалисты выделяют наиболее распространенные ошибки:

  • держание палочек в руках, слегка прикасаясь ими к асфальту;
  • использование палок как тростей или костылей;
  • применение палок в качестве дополнительной опоры при передвижении.

Чтобы СХ оказывала требуемый терапевтический эффект, палками нужно отталкиваться от поверхности. При этом контакт палки с землей должен быть коротким, но энергичным.

Принципы СХ:

  1. Правая рука согнута в локте, немного вынесена вперед, опирается на зажатую палочку. Левая рука слегка опущена, корпус наклонен. Основная тяжесть тела переходит на правую сторону тела.
  2. Левой ногой выполняется шаг вперед, стопа приземляется на пятку. С пятки делается плавный перекат на пальцы. Вес переходит уже на левую сторону, но правая рука выполняет функцию опоры.
  3. Вес полностью переходит на левый бок. Правая нога и трость в левой руке отталкиваются от поверхности. Толчок направляется сначала вниз, потом назад. Левая рука расслабляется, трость не принимает участия в передвижении.
  4. Правая нога делает шаг вперед, левая рука выводится вперед, опирается на палку, масса тела частично переносится на эти конечности.
  5. Левой ногой и правой рукой отталкиваются от поверхности, перемещают их наперед.

Как показывает практика, лишь немногие пациенты могут самостоятельно разобраться в правильности хождения. Остальные больные нуждаются в нескольких занятиях с инструктором.

Важно! Чтобы ходьба дала хороший результат, перед тренировкой мышцы нужно хорошенько разогреть, а после – расслабить.

Как часто можно использовать СХ? Как и любой комплекс лечебной гимнастики, СХ нуждается в систематичном и регулярном выполнении. ВОЗ рекомендует использовать СХ со средней степенью нагрузки. Пациенты, успешно освоившие технику лечебной ходьбы, могут тренироваться пять раз в неделю по 30 минут. Темп для прогулки подбирается индивидуально.

Какая нужна экипировка

Многие пациенты используют для СХ туристические, горнолыжные палки или просто подручные средства. Это грубое нарушение. Результативность СХ во многом зависит от правильной экипировки, которую нужно покупать только в специализированных магазинах.

Палки для лечебной ходьбы отличаются:

  • Сочетанием легкости и прочности. Их делают из высокопрочного алюминия или металлического сплава.
  • Амортизирующей функцией, способностью уменьшать силу ударов, возникающих при соприкосновении палки с землей. Алюминий хорошо выполняет эту задачу, но некоторые производители дополнительно оснащают свои палки виброкомпенсатором.
  • Заостренными износостойкими наконечниками, рассчитанными на прогулки по грунтовке или снегу. Также они имеют защитные резиновые колпачки, которые защищают палки от повреждения при контакте с асфальтом или другими твердыми поверхностями.
  • Надежной системой блокировки, которая не дает палкам самопроизвольно складываться под воздействием массы тела.

Чтобы еще раз обезопасить себя от травм, специалисты советуют покупать фиксированные палки. Помимо этого элемента, правильная экипировка СХ состоит из:

  • специальных перчаток;
  • трекинговых носков с прошитой пяткой;
  • удобной спортивной обуви.

Обувь должна быть свободной и не сковывать движения.

Прогулки и ходьба

Полезна ли спортивная ходьба и пешая прогулка при коксартрозе? Как показывает практика, лечебный эффект этих разновидностей ЛФК несколько ниже, чем у СХ. Но, не смотря на это, эти методы позволяют:

  • сохранять суставы подвижными, предохранить от их повреждения;
  • поддерживать мышечный тонус, предотвращать развитие гипотрофии;
  • сохранять естественную связочную эластичность;
  • улучшать циркуляцию крови;
  • активизировать метаболизм и питание сочленений.

Спортивная ходьба

Помимо этого, неспешные прогулки положительно влияют на центральную НС и укрепляют весь организм. Из-за стрессов у человека развивается мышечный и сосудистый спазм, в кровь попадают гормоны, разрушающие хрящи. Ходьба укрепляет позвоночник, минимизирует развитие коксартроза и гонартроза (повреждения коленного сустава). Также ходьба положительно сказывается на работе ЖКТ.

Гонартроз колена

Начальная стадия коксартроза позволяет прогуливаться в течение длительного времени. Если же недуг запущен, ЛФК лучше минимизировать.

Обратите внимание! Пешие прогулки и походы по делам – это разные вещи. При коксатрозе категорически запрещено поднимать тяжести, заниматься бегом или ходить до возникновения острых болей.

Как подниматься по лестнице

Людям, страдающим от коксартроза, передвижение по лестнице приносит сильный дискомфорт. Чтобы хоть немного уменьшить интенсивность болевых ощущений, можно использовать трость. Как правильно двигаться по лестнице в таком случае?

  1. Свободной рукой держитесь за перила.
  2. Поднимаясь, ставьте на следующую ступеньку здоровую конечность и трость. Опираясь на последнюю, подтягивайте пораженную ногу.
  3. Спускаясь, ставьте на нижнюю ступеньку трость и больную конечность, и только потом здоровую.
  4. Следите, чтобы трость и нога составляли одну линию.

При подъеме по лестнице можно использовать приставной шаг. Это сделает походку медленной, но более уверенной.

Правильная ходьба с тростью

При артрозе тазобедренного сустава можно использовать ходьбу с тростью. Трость снижает нагрузку на больной сустав на 19-38 процентов и замедляет разрушительный процесс. Но трость тоже нуждается в грамотном применении. В первую очередь, нужно правильно подобрать ее. Она должна быть оснащена удобной, прочной и нескользкой рукояткой, достаточной площадью опоры и обрезиненным наконечником.

Длина трости также очень важна. Чтобы ее рассчитать, нужно измерять расстояние между запястьем опущенной руки и полом. При этом человек должен находиться в обуви, в которой будет заниматься СХ. Если этот параметр подобран верно, при опоре на трость предплечье должно отклониться от вертикальной оси на 20 градусов.

Правильность использования трости:

  1. Держите предмет рукой, противоположной стороне больного суставного сочленения.
  2. Выносите трость вперед одновременно с пораженной конечностью: это поможет перенести массу тела на дополнительную опору.

Трость

Итог

Оздоровительная СХ при коксартрозе – это прекрасный тип физактивности, который способствует скорейшему выздоровлению пациента. Чтобы повысить терапевтический эффект, больному нужно ходить пешком в умеренном темпе. Длительность прогулок зависит от стадии развития недуга. Для задействования максимального количества мышц и активации метаболизма нужно использовать специальные палки.

Перед тем как начать использовать СХ, нужно обязательно посоветоваться с лечащим врачом и пройти обучающий курс.

Источник: https://LechiSustavv.ru/lechenie/lfk/10920-skandinavskaya-hodba-pri-koksartroze-mozhno-li-zanimatsya.html

Ходим пешком при коксартрозе

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при коксартрозе – польза и влияние на организм

Основной способ лечения поражений суставов – это лечебная физкультура. Нагрузки рассчитываются, исходя из физического состояния пациента и степени болезни.

Умеренная ходьба при артрозе тазобедренного сустава является терапевтической необходимостью и доступна всем категориям пациентов. Нередко это обязательный компонент в комплексе лечебной гимнастики.

Полезна ли ходьба при коксартрозе тазобедренного сустава?

Пешие прогулки являются панацеей практически от всех проблем со здоровьем. Это лучшая профилактика – она положительно влияет на сердечную деятельность и систему в целом, а нормальное пищеварение в принципе невозможно без двигательной активности. И такой эффект прослеживается во всем организме.

Полезна ли ходьба при коксартрозе? Конечно – именно так ответит каждый грамотный специалист. Но прежде чем приступать к занятиям, необходимо пройти обследование, получить точный диагноз и рекомендации.

Каждое лечение имеет свои ограничения и нюансы, которые следует узнать перед началом занятий, чтобы не навредить себе еще больше.

Ведь артроз тазобедренного сустава – сложное заболевание, которое в запущенных случаях ведет к инвалидности.

В чем особенности лечебной нагрузки?

Ходьба при коксартрозе вызывает большую нагрузку на суставы, чем пребывание в горизонтальном положении, что может ускорить процесс разрушения хряща. В то же время полное отсутствие движения не решит проблему.

Суть в том, что при движении ускоряется обмен веществ, улучшается кровоснабжение, а значит, быстрее доставляются полезные вещества в проблемные зоны. Именно нехватка питания тканей суставов – одна из основных причин, приводящих к их болезням.

Кроме того, движение позволит поддерживать мышцы в тонусе и не даст хрящевой ткани потерять эластичность. Это и есть основные цели, которые преследует ЛФК:

  • поддержать подвижность;
  • увеличить гемодинамику, то есть кровообращение;
  • активировать регенерационные процессы в организме.

Ходьба актуальна даже при артрозе тазобедренного сустава 3 степени.

  1. Но при этом диагнозе следует воздержаться от многокилометровых походов. Нельзя носить тяжелые предметы и сумки, а вот прогуляться недалеко от дома просто необходимо.
  2. В данном случае рекомендуется посещение бассейна – плавание максимально снижает нагрузку. Но, к сожалению, последняя стадия нередко является показанием для хирургического вмешательства.

Длительная ходьба при коксартрозе возможна только на начальных стадиях болезни. Но это не означает, что ее нужно исключать совсем.

В любом случае необходимо прислушиваться к своим ощущениям, главным образом – к больному месту. Именно внимание к себе и своему организму позволяет избежать больших проблем со здоровьем в будущем.

Чего делать нельзя?

Переходить на бег при болезнях тазобедренного сустава нежелательно. Более того, уже при 2 степени это является однозначным противопоказанием. При беге нагрузка увеличивается в 5 раз.

  • При таком давлении оздоровительные эффекты просто будут не успевать бороться с разрушением тканей.
  • Превышение нагрузки неминуемо приводит к стрессовому состоянию, что, вероятнее всего, повлечет за собой новые повреждения.

Следовательно, нужно исключить и соответствующие виды спорта – бег, футбол, большой теннис.

Нельзя терпеть и преодолевать боль. Если движения сопровождаются болевыми ощущениями, значит, что-то идет не так. Обратитесь к специалисту, чтобы скорректировать программу лечения.

Чем еще лечить?

Кроме обычной ходьбы, реальным действенным средством при коксартрозе тазобедренного сустава является скандинавская ходьба. Использование палок имеет несколько неоспоримых преимуществ:

  • скандинавская ходьба при артрозе дает дополнительные точки опоры для снижения нагрузки на суставы;
  • активируется работа мышц, укрепляются спина, пресс;
  • способствует снижению веса, что также необходимо при лечении;
  • укрепляет организм в целом.

Благодаря этому мы снижаем действие негативных факторов и усиливаем положительные. Это и есть суть любого лечения. Данный метод доступен практически всем и является отличной профилактикой.

Любые действия, направленные на лечение той или иной болезни, должны выполняться только с разрешения или по совету лечащего врача!

Не лишним будет задать ему вопрос – полезна ли ходьба при артрозе тазобедренного сустава именно в случае обратившегося пациента. Каждый случай индивидуален, может сопровождаться иными противопоказаниями.

Врач может решить, что в конкретной истории болезни будет правильнее назначить плавание или совмещение пеших прогулок и посещение бассейна. Нельзя заниматься самолечением, а главное – помнить, что болезнь можно победить, следуя рекомендациям и веря в свои силы.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Источник: https://osteohondrosy.net/khodim-peshkom-pri-koksartroze.html

Скандинавская ходьба при артрозе: занятия, правильно, суставы, вред

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при коксартрозе – польза и влияние на организм

Владимир Кузьмич 14 июня, 2019

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! От самых разных проблем с суставами страдают сегодня все.  И люди пожилые, и те, кто моложе. Особенно опасен и неприятен, среди остальных недугов, артроз. Это – сильные боли, проблемы с гибкостью и движением, ощущение внутри инородного тела, множество иных неприятностей.

Что же делать с этим недугом? Есть мнение, что популярная сейчас скандинавская ходьба при артрозе помогает. Она способна облегчить состояние больного, убрать ужасные симптомы и боль. Так ли это? Можно ли заниматься? Что об этом говорят специалисты?

Об артрозе и его проявлениях

При артрозе разрушаются хрящевые волокна. Это обеспечивает заболевшему туго подвижность, сильные ноющие боли, ощущение инородного предмета внутри.

Недуг этот дает следующие нарушения:

  • плохо формируются новые клетки хряща;
  • его волокна недостаточно питаются;
  • меняется состав внутри суставной жидкости;
  • хрящевые клетки сильно разрушаются даже из-за небольших механических факторов.

Лечение артроза возможно, но необходима основательная комплексная терапия. Она включает лекарства, процедуры физиотерапевтические, массаж, оксигенотерапию и лечебную гимнастику. Скандинавская ходьба при артрозе допустима, и может быть даже полезна, но здесь все очень индивидуально.

Подробнее о Nordic walking при этом недуге

Nordic walking сейчас крайне популярна! Особый вид ходьбы с палками увлек уже более 14 миллионов человек во всем мире. Польза такой техники огромна, а вред от нее случается крайне редко. Обычно при нарушении технологии и правил. Этот вид активности подходит для пожилых, молодых, людей больных и здоровых.

Медицинские эксперты, специализирующиеся на артрозе и артрите, говорят о том, что в самом начале терапии, при обострениях, больным сочленениям требуется скорее покой. Но постепенно, по ходу лечения, следует давать им нагрузку. И ходьба, особенно «по-скандинавски», для этого отлично подходит.

Нагрузку и вид активности при артрозе и коксартрозе все же лучше подбирать с помощью специалистов. Опытный врач всегда поможет с этим вопросом. Он выберет оптимальные занятия, учитывая все – характер поражения, степень запущенности заболевания, активность воспаления, общую физическую форму, пожелания пациента и иные важные факторы.

Любая ходьба, в удобной обуви, на природе и свежем воздухе, при предрасположенности к этой проблеме – незаменима. В первую очередь, как профилактическое средство, уберегающее от будущих патологии суставов.

Как работает Nordic walking?

Она действует комплексно:

  • отлично укрепляет связки и мышцы;
  • повышает их тонус;
  • активизирует обмен веществ;
  • расширяет, существенно, возможности движения;
  • активизирует кровообращение;
  • сохраняет на нужном уровне подвижность суставов;
  • приводит в норму нервную систему;
  • делает намного крепче сочленения связочного аппарата;
  • убирает имеющуюся скованность;
  • убирает болевые проявления.

Занятия скандинавской ходьбой, когда высота палок подобрана верно, по росту, сделана разминка, обута удобная и качественная обувь, дают еще несколько дополнительных преимуществ:

  • применение палок убирает нагрузку с суставов, благодаря дополнительным точкам опоры;
  • минимизируется нагрузка от веса;
  • укрепляется организм в целом;
  • позвоночник выравнивается;
  • укрепляется спина, пресс, активизируется работа мышц;
  • активно работают руки.

Каждый из факторов, перечисленных выше, убирает воздействие отрицательных факторов. И делает лечение недуга более результативным. А еще ходьба «по-скандинавски» закаляет дух, отлично поднимает настроение, дарит энергию, что также крайне важно.

История из жизни больного артрозом

Одному моему знакомому, который страдает от артроза уже больше года, лечащий врач посоветовал попробовать скандинавскую ходьбу. Но – он рекомендовал умеренный режим, с  тренировками до 30 минут, 3 раза в неделю. И, конечно же обязательную разминку перед занятиями. Вот что говорит по этому поводу мой знакомый:

«Когда я заказывал себе палки, не был уверен, что мне это поможет. Но решил рискнуть. О том, как правильно ходить, я узнал из видео уроков, фактически прошел онлайн обучение. Я не очень верил в успех, сначала чувствовал себя скованно. Ходить с палками летом казалось мне странным делом.

Постепенно втянулся, тем более что в нашем сквере я не один такой чудак. Потом уже стало нравиться это дело. Но я и подумать не мог, насколько легче мне станет, уже после двух недель занятий! Это лучше всяких мазей, боли уходят, откуда-то берутся силы, желание ходить.

Отечности тоже уходят, суставы укрепляются. Я пробовал многое, но ходьба с палками помогла лучше всего!». И это – реальный отзыв из жизни, об эффекте нордической ходьбы.

Мнение специалиста

Сергей Михайлович Бубновский, известный на всю страну доктор медицинский наук, основатель собственного вида терапии – кинезио терапии. Он также признает удивительный лечебный эффект скандинавской ходьбы. Сам он занимается этим видом спорта, и полагает, что это – адекватная, полезная нагрузка.

Но увлекаться ею можно лишь при здоровых суставах – и нижних конечностей, и плечевых. Профессор отмечает, что при артрозе голеностопных и коленных, тазобедренных суставов крайне важно сначала получить консультацию опытного лечащего врача.

Без нее начинать тренировки опасно, и это принесет лишь вред, а не пользу.

Также Сергей Михайлович добавляет, что, прежде чем начинать активно гулять с палками, важно восстановить эластичность мышц ног и их силу. Причем иными, предельно щадящими нагрузками.

На этом все! Я надеюсь, вы сделаете верные выводы из этого материала. Однозначно лучше предупредить заболевания и проблемы, нежели потом мучительно их лечить. Так что занимайтесь скандинавской ходьбой, или любыми иными активностями, на свой вкус, для пользы и удовольствия.

Источник: https://familystr.com/zdorove/fizicheskie-uprazhneniya/skandinavskaya-hodba-pri-artroze/

ПроСуставы.Ру
Добавить комментарий